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词条 健身盘练习(旋腰器)
类别 中文百科知识
释义

健身盘练习(旋腰器)

健身盘是目前国内外比较流行的家庭健身器材。它有便于携带的塑料转盘和有金属框架及轴承的腰腹部旋转器两种。健身盘的直径约为30厘米。健身盘练习大体有以下几种:
❶两手相对按转:两手相对按在健身盘的中间部位,两臂屈肘在胸前,两手用力按盘,同时两手做相对、相反方向的左右扭转,动作由轻到重逐渐加大力量。它能增强前臂及腕部肌群力量。
❷坐式扭转:将健身盘放在椅子或床上,人坐在健身盘上,上体左右扭转,下肢配合摆动,上体的扭动逐渐加大,两臂可扶持固定物体。这个练习能增强腰腹肌群的力量,多做可以起到腰、腹减肥的作用。
❸站立转体:双脚站在健身盘上(或腰部旋转器上),身体直立,两膝微屈利用腰腹力量向左右转体。这个练习能增强躯干及下肢力量,锻炼身体的协调性,减少腰部的多余脂肪。
❹半蹲站立扭转:双脚站在健身盘上,两手扶椅子或金属框架,半蹲屈膝90°~120°(视身体强弱而定),做大幅度的下肢左右扭转,上体做协调配合动作。它的作用是增强下肢和腰背肌肉力量,多做可以去脂减肥。体质好的和身体较胖者,每组应多做,约做200~300次,一次练3组左右。年老体弱者则缓慢地做50~100次即可。

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更新时间:2025/10/19 17:12:47