全身波浪

波浪形动作之一。指从膝、髋、腰、胸、颈、头依次屈伸的推移动作。动作要领：❶向前波浪。并步站立预备。动作由屈膝半蹲、含胸低头开始，膝、髋、腰、胸、颈、头依次向前挺出，两臂经前向后摆至上举。浪峰在身前出现；
❷向后波浪。由两臂上举、上体后屈开始，从膝、髋、腰、胸、颈、头依次弯曲，向后抬起，两臂经后下摆至前举，浪峰在身后出现；
❸向侧波浪（以向左为例）。右脚站立，左脚侧点地，身体稍左屈，两臂右斜上举预备。经右、左腿的依次半蹲，身体重心逐渐左移，接着从膝、髋、腰、胸、头向左上方依次挺出，浪峰在体侧出现。教学重点：❶初学时先扶把体会慢动作，再稍快进行完整练习；
❷侧波浪规律一般是欲左先右，欲右先左。即向左做侧波浪时，先将髋关节右移，再按向左侧波浪要领行进。

全身波浪Quanshen bolang

韵律体操的典型动作。为使身体和音乐协调而有节奏地相吻合，形成优雅和健美的女性特点的全身运动。全身波浪由身体各关节，按顺序依次连贯地进行弯曲和伸展，使波峰由下而上推移。该动作包括身体的向前波浪、向后波浪和向侧波浪。
❶身体向前波浪：由屈膝半蹲、含胸、低头开始，从踝经膝、髋、腰、胸、颈、头各关节依次向前上方伸展， 两臂经前向后绕至上举成抬头挺胸。

身体向前波浪

身体向后波浪

身体向侧波浪