前俯腰Qianfuyao
腰功之一。是两腿并拢或分开站立；上体以髋关节为轴，向前下振压或左右振压以及俯腰抱腿的动作。
前俯腰
教学重点 强调塌腰、挺膝。
前俯腰
腰部练习的一种。并步站立，两手十指相交，直臂上举，手心朝上，使腰椎上拔，然后，上体前俯，两手尽量触地。上体稍抬起再下振压，反复练习，还可以向左右侧转体向下振压，两手在脚外侧贴触地面。练习时要求，挺胸、塌腰、收髋，两腿膝关节伸直。(图2—4—3)此方法可以增强腰部的灵活性，拉长腿部肌肉、韧带，提高柔韧性。
图2—4—3 前俯腰
| 词条 | 前俯腰 |
| 类别 | 中文百科知识 |
| 释义 | 前俯腰Qianfuyao腰功之一。是两腿并拢或分开站立；上体以髋关节为轴，向前下振压或左右振压以及俯腰抱腿的动作。
前俯腰 教学重点 强调塌腰、挺膝。 前俯腰腰部练习的一种。并步站立，两手十指相交，直臂上举，手心朝上，使腰椎上拔，然后，上体前俯，两手尽量触地。上体稍抬起再下振压，反复练习，还可以向左右侧转体向下振压，两手在脚外侧贴触地面。练习时要求，挺胸、塌腰、收髋，两腿膝关节伸直。(图2—4—3)此方法可以增强腰部的灵活性，拉长腿部肌肉、韧带，提高柔韧性。
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