助跑

助跑的步数没有一定规定。4步助跑，即用跑4步完成整个投球动作，较为普遍，也较适合初学者练习。4步助跑时，右手投球起步用右脚，左手投球起步则用左脚。4步都应在直线上行进。4步助跑的要领：第1步：右脚沿木板向正前方缓缓而有韵律地踏出，同时推球。第1步结束时，身体重心落至右脚，左手稍支撑球。注意右脚踏出动作与推球动作应同时进行。第2步：左脚踏出，步幅与速度略大于第1步。左脚踏出前，伸直右腕，同时左手离开球，将球摆到右脚边投球弧线的最底点。身体重量移向左脚的同时，手臂弯曲，向后摆球。第3步：右脚踏出，步幅较前更宽，速度也更快。手腕伸直，把球带到向后摆动的顶点。此时，身体前倾，用左手保持身体的平衡。第4步：左脚滑步至犯规线附近，形成弓步，后腿伸长，脚尖着地，肩关节和膝关节与犯规线垂直。第4步主要是通过身体增加球前进的惯性。第4步开始时，身体重心位于右脚。左脚与右臂同时向前伸出，放球动作完成后，身体重心渐渐移至左脚。应当注意的是，4步助跑过程中，前3步不要过于紧张，身体不宜过于前倾。第4步一定要滑行行进，重心随着送球动作逐渐移至左脚，身体应保持平衡。整个助跑动作应连续流畅、协调配合。