双人练习

发展协调、力量的一种方法。是通过两人相互配合、帮助和对抗完成动作。双人练习分徒手、持轻器械和在专门器械上完成三种。根据练习者用力的性质又分助力性、对抗性和协同性三种。助力性练习即一人帮助另一人完成动作。如蹲起，由于腿部力量不够，下蹲后起立困难，则另一人给予适当的助力帮助完成。对抗性练习：两人同时用力，但方向相反，进行对抗并完成练习。如推或拉，由于增加身体的负荷量，所以能收到较明显的效果。协同性练习：两人相互配合完成动作如相互压肩。进行双人练习必须注意两人身高体重、体质大致相同并在统一的口令和节奏下进行。老年人不要去做技术性强、强度大的练习，避免用力不当发生意外运动创伤。双人练习主要是提高老年人练习的趣味性，边练边聊，既收到锻炼效果，又乐在其中。