双龙戏水

四十九式经络动功第4段“归元”动作之二（全套动作顺序第四十三式）:
❶随着吸气，提肛调裆；两腿伸直；同时两掌分别以腕关节尺侧端领先向两侧弧形上摆，掌心朝下；眼平视前方。(图154)
❷随着呼气，松腹松肛；两腿下蹲，合膝裹裆；同时两掌心朝下以腕关节桡侧端领先略向上、向里划弧至胸前，两臂自然伸直；两眼意视两掌心劳宫穴。(图155)练功次数：一起一伏、一开一合为1次，共做3次。要点：意在劳宫，气沉丹田，轻飘徐缓，舒适自然。