吐纳功

以调节呼吸为主要方法的一种静功功法，起源古远，《庄子·刻意》即有“吹呴呼吸，吐故纳新”的记载，长沙马王堆三号汉墓出土竹木医简也有“吐纳术”。此后进一步发展，吐纳之术不仅成为气功的有机组成部分，还独立形成各种形式、各种流派的功法。它通过调节呼吸，疏通气机，增强气血运行及其生理效应，并能交通心肾，充壮元气，无病可强身抗衰，有病则驱邪扶正，对于各种虚弱、慢性消耗性疾病，特别是咳喘病有较好疗效。今选简便易行宜于老年人的功法予以介绍。
功法坐、卧、站或站桩均可，微闭目唇，舌抵上腭，收神入体，全身放松，行腹式呼吸，自然鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，吸气时意念纳入清气，通过肺部降入脐下丹田，胸内通畅、清彻无阻，气入丹田，小腹微鼓，稍事停息，其内温煦舒适感觉；呼气时小腹微缩，意念气从丹田源起通过肺部将胸中浊气吐出，心胸开扩，肌肤松适滋润，如此周期往复，久而行之，便可成习惯呼吸方式。注意事项：一是无论呼或吸，均应缓、细、匀、长；呼吸次数也要循序渐进递减，以不感憋气为度；二是吸气之末，鼓腹不可用力，停息意守时间亦不可硬做，均要顺其自然；三是行功前需排清二便，饱食时勿做。