因人而异

根据个人的特点，有针对性地进行体育运动。老年人身体各器官组织和功能已逐渐减退，大多出现退行性变化或患某些疾病。但由于每个人的衰老速度、机能水平、社会环境、心理过程、工作性质、年龄及体育活动等情况不同，因而衰老程序和健康状况的个体差异也很大。关于衰老的分期，尚无统一标准，我国是根据中华医学会老年医学学会常委会建议，以45～59岁为老年前期，60～89为老年期，90岁以上为长寿期的标准划分。在不同年龄段里，个人的体质情况、疾病性质、精神状态及运动起点等各异，甚至相差悬殊。因此，进行体育锻炼时必须从实际出发，因人而异，区别对待，才能达到预期的效果。违反这个客观规律不仅会适得其反，有损健康，还会降低运动兴趣。例如对于坐着工作，活动很少，体质较弱的人来说，主要应动员他们多活动，根据每人的爱好，从事所喜爱的运动，如散步、慢跑、太极拳、羽毛球、健身操、迪斯科等。只要活动后心率、血压平稳，心脏无不良反应，说明这些活动对他们的健康是有益的。研究证明，一个经常坐着的人，日常活动每周消耗1000千卡热量，而他只需要走路或慢跑几里路，即可达到料想不到的消耗2000千卡热量的水平。还可以将这几里地改为是步行去商店、上楼梯或散步。而对那些体质好、又爱活动的人，必须有一定的量和强度的锻炼，才能取得良好的效果。总之，老年人锻炼一定要掌握因人而异的原则。从锻炼目的、内容、方法及负荷量等，都应针对个人特点，力求符合实际情况为出发点，这样的安排是科学的，一般不会出偏差。