坐

指以臀部为主要支撑的着地姿势。如直角坐、分腿坐、跪坐等。直角坐，是两腿并拢伸直，上体正直与腿成直角的坐姿；分腿坐，是两腿左右分开的坐；跪坐，是臀部坐在小腿上的跪立姿势。

坐Zuo

指用臀部为主要支撑的姿势。如直角坐、分腿坐等。直角坐：两腿并拢伸直，上体正直，与腿成90°的坐姿； 分腿坐： 两腿左右分开的坐。

坐

臀部或臀部与身体某一部位的支撑，身体重量主要落在臀部的一种身体姿势。坐有并腿坐、分腿坐、屈腿坐、举腿坐、跪坐等。并腿坐又称直角坐，两腿伸直并拢，上体正直与腿成90°角，两手叉腰，两肘后张。分腿坐：两腿伸直左右分开，其它同并腿坐。屈腿坐：收髋屈膝两手抱膝(也可侧举、叉腰)。举腿坐：收腹举腿，两臂侧举或握踝关节(见图2—3—5)。跪坐：大腿紧叠于小腿，臀部坐于足踝上的跪立姿势。各种坐姿丰富了徒手练习的内容，提高了练习的趣味性。根据老年人的生理特点和老年人中的特殊情况如站立不便或起立有困难，可在坐姿中进行身体操练如屈伸膝髋、向左向右转动上体、躯干前屈，甚至完成仰卧起坐等动作，使老年人在腿脚不方便的状态下仍然坚持身体练习，恢复腿膝部的功能。

图2—3—5 坐