弹簧拉力器和橡皮条练习须知：

❶弹簧拉力器和橡皮条拉力器的用力程度应当与练习者的身体训练的抗力相适应，初练时应用2～3根，每个动作，每组练8～10次，1次1个动作作2～4组即可，而后再逐渐增加其力度。
❷练弹簧拉力器和橡皮条练习器均应注意呼吸，通常是用力收缩肌肉拉紧弹性物体时吸气，而放松弹性物体时则呼气，尽量不要憋气。
❸弹簧拉力器和橡皮条同属弹性物体，在用力拉长它以后特别要注意慢慢放松还原切不可过快放松，那样会因为回弹过快而伤人。
❹弹性物体有一个老化问题，练习前应注意检查弹簧或橡皮条有否断裂处，免得练习时突然断裂而伤人。
❺练弹簧拉力器或橡皮条时，随着采用不同的固定方法变换出不同的练习。如将两个弹簧拉力器或两根橡皮条固定在头上方时，就可以作直臂侧下压的动作借以发展背阔肌；如将两弹性物体踩着则可作弯举等练习；如将两弹性物体固定在身体后方，则可作直臂向前夹胸动作借以发展胸大肌……