三级跳远第一跳

助跑后完成的单足跳动作，一般用有力腿起跳。动作要领：❶正确起跳。起跳时用全脚掌滚动着板，经缓冲后向身体后下方用力蹬伸，蹬地角约为60°～65°。摆动腿和双臂用快摆和骤停配合起跳，身体重心腾起角约16°～18°。
❷腾空动作。起跳成腾空步后，起跳腿向下、后摆，起跳腿折叠前摆，完成交换腿动作。
❸当两大腿的劈开角接近最大时，起跳腿做扒地下压动作，在接近伸直时用全脚掌着地。摆动腿和双臂用力前摆配合起跳腿的着地动作。
❹落地缓冲时上体恢复正直姿势，重心前移，准备第2次起跳。教学重点：❶掌握助跑与第1跳的配合技术，控制起跳的方向，既要充分蹬伸，又不要跳得太高。
❷学会空中交换腿的动作。可在慢跑中起跳，学习交换腿动作；也可以在4～6步助跑起跳后完成交换腿的动作。
❸掌握扒地式落地技术。可从高台上跳下，做扒地下落动作。台高约50米。