支撑摆动臂屈伸

随着身体在杠上支撑前后摆动，两臂有节奏地屈伸动作。动作要领：❶支撑摆动，身体向前摆时，两臂随着弯曲，当摆至垂直部位时，两臂尽量弯曲，然后屈髋，利用向前上方摆腿，伸直两臂成支撑前摆。然后支撑后摆至极点，准备做下一次臂屈伸动作。
❷在身体后摆过程中加做臂屈伸动作。保护与帮助：保护人站在杠侧，一手扶练习者上臂，另一手在杠下托其腰部，助其完成支撑。教学重点：摆动时，强调掌握臂屈伸的合理时机。

支撑摆动臂屈伸

支撑摆动臂屈伸

在双杠上由支撑开始后摆，当身体后摆至水平位时做顶肩和伸双臂动作；随后做身体前摆下落和两肘弯屈动作；当身体摆过垂直部位时，两臂逐渐伸直，两腿向前上方摆起，直至肩角被拉开。也可由支撑前摆开始，到后摆时两肘弯屈，当身体摆过垂直部位时，两臂伸直，两腿向后上方摆起。