上下台阶跑Shangxia taijie pao

指上下反复跑台阶的练习。用来增强后蹬力量，提高动作频率和放松跑能力。
动作要领 上台阶跑时，上体稍前倾，用前脚掌着地，后蹬快速有力，三关节充分伸直。下台阶跑时，上体正直， 膝、踝关节放松， 两脚以前脚掌落地缓冲。
教学重点 快频率跑及放松跑技术。采用快频率跑、快速跑台阶、自然地形跑等练习，以体会放松跑技术。