眼保健操

预防近视的医疗性操练，是吸取中国传统经络学说，以穴位按摩原理选编而成，也是用穴位按摩手法达到保护视力、预防近视眼的身体操作。
第一节，揉天应穴：闭目静坐，以左右手大拇指罗纹面按揉左右眉头下的眶上角；其他四指散开，手呈弓形支撑在前额上。
第二节，按挤睛明穴：以左手或右手的大拇指和食指按挤鼻根部，先向下按，然后向上挤。一按一挤为一拍。

揉天应穴

按挤睛明穴

揉四白穴

按太阳穴并轮刮眼眶

眼保健操

见体育基础理论中“眼保健操”。

眼保健操

根据人体的经络穴位，运用祖国医学的推拿法，结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法。1960年由中医推拿科和西医眼科共同编制。通过对眼部周围穴位的按摩，可增强眼窝内血液循环，改善神经营养，以达缓解睫状肌紧张或痉挛，消除视疲劳的目的。如能坚持做操，对穴位掌握准确并和用眼卫生结合起来，对保护视力和预防近视可起到良好作用。该操编制后在我国中、小学校普遍采用。一般每天作两次，做操时间以在看书、写字后为适宜。穴位要准(见图6.3—1)，手法要缓慢柔和，先轻后重，以有酸胀感为合适。指甲要剪短，手要保持干净。面部有疖肿或眼睛有炎症时暂停。方法：远眺，两眼前视、放松。第一节挤按睛明穴。睛明穴在内眦（内眼角）外0.3厘米处，闭合双眼，用双手拇指按在睛明穴上，向鼻根处挤按，一挤一按为一拍，连做四个八拍。第二节按揉太阳穴和轮刮眼眶。太阳穴在外眦（外眼角）与眉之间向后大约3厘米之处。用两手拇指按在太阳穴上，两手食指第二节的内侧轮刮上、下眼眶缘，先上后下各二拍，然后用拇指揉太阳穴四拍，共四个八拍。第三节按揉四白穴。四白穴在下眼眶缘下边的中间，直对着瞳孔。可用两手的食指和中指并拢，放在鼻子两侧，中指尖挨鼻翼，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指处即四白穴。按揉四白穴，共四个八拍。第四节按揉风池穴。风池穴在颈后枕骨下，胸锁乳突肌后缘（两条大筋外侧）的凹陷内。用两手的食指和中指按揉风池穴，每两拍按揉一下，共按揉四个八拍。第五节干洗脸。两手四指并拢，沿鼻梁两侧向上推到前额，然后绕两侧太阳穴，再往下拉。向上推四拍，向下拉四拍，共做四个八拍。

图6.3-1 眼保健操穴位

眼保健操Yan baojian cao

根据经络学说，用穴位按摩手法防治近视眼的医疗体操。目前推行的眼保健操共分5节：❶挤按睛明穴。闭合双眼，用两手拇指按压睛明穴并向鼻根部挤按。一挤一按为1拍，共做4个8拍。
❷按揉太阳穴和轮刮眼框。两手拇指按在太阳穴上，用两手食指第二节内侧轮刮眼框。上下眼框各刮2次，每次为1拍，然后再用拇指揉太阳穴4次，每次为1拍，共做4个8拍。
❸按揉四白穴。用食指按揉四白穴，共做4个8拍。
❹按揉风池穴。用两手食指和中指按揉风池穴，每按揉1 下为1拍，共做4个8拍。
❺干洗脸。两手四指并拢与拇指分开，沿鼻梁两侧向上推至前额，然后绕过两侧太阳穴向下拉。向上推和向下拉各为1拍，共做4个8拍。