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两腿微屈然后快速蹬直做向上跳起动作。初练时可用单手或双手触摸一定高度的标志物。随着力量的发展，腾空后可做屈膝收腹，使大腿尽可能贴近胸部成抱膝姿势。或做跳起腾空，转体360°再缓冲落地。如果身穿沙背心或带沙护腿进行练习，锻炼效果更好。
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