老人肌力锻炼须知

老年人肌肉力量训练，特别要讲究方法：
❶不要进行过量过重极限甚至超出极限的运动，如和青年人比力气等。
❷不要过快地用力即作爆发式用力。
❸不要作长时间的静力练习。
❹练习时，不要长时间憋气。
❺运动量不宜过大即所进行的组数和次数不宜过多。
❻练前要做全身运动，做好充分的准备活动，运动量由小到大逐渐增加。
❼运动中注意组间休息，运动密度不宜过大。
❽运动后要注意做整理活动，洗温水澡，以促使疲劳的机体尽快恢复。
❾要保证从饮食营养中摄入足够的蛋白质和维生素。
❿练习时一定要量力而行，不要机械地执行计划，身体状况好时可多练，不好时可少练些，身体感觉不适时要停止训练。