老年长跑

指老年人参加距离在3000米以上的连续跑。它能提高人体内脏器官的功能和活动技能，对提高老年人的健康水平有较大的作用。老年人进行长跑时应注意：
❶要循序渐进。应在掌握技术的基础上，先跑稍短距离(如1500～2000米)，再逐渐加长到3000米以上，先从慢跑开始，再逐渐提高跑速。
❷要做好准备活动。包括1000米左右的慢跑，特别是下肢的准备活动。
❸要随时注意身体反应。跑前要有简易的体检（如测定每分钟的脉搏次数等），跑中感到体力下降较大时应及时降低速度或改为跑走交替；跑后应做好放松练习。
❹根据气候变化穿好运动服或便于运动的服装，着平底胶鞋。
❺可在上午或下午练习。除经常参加长跑训练的老年人外，最好不在烈日下、雨天中、雪地上长跑。
❻最好是集体练习或几人同跑。
❼以两天练一次为佳，以便身体及时恢复到正常。