腹部健美操

女性腹部如不经常锻炼很容易堆积脂肪，影响健美。做下面介绍的腹部健美操，则有助于减少腹部脂肪，增强腹肌的弹性和强度。第一节，两腿分开直立，两臂伸直上举，上体前屈下压，臀部尽量向后上方抬，同时两臂从两腿间用力向后伸，重复10至15次。第二节，仰卧垫上，膝关节弯曲，挺腹挺胸成反弓形，将手插在背部下面，反复数次。而后将臀部稍稍抬起，再放下，反复数次。注意臀部抬起时，大腿内侧肌肉不要猛然收缩。第三节，跪在垫上，两膝稍稍分开，两手相握向上方伸展，然后髋部向前挺出，使臀部与肩部成一直线，身体缓慢后仰，髋关节前移，重复5至10次。第四节，跪坐垫上，挺胸直腰，双手放在膝上，上体缓缓前倾，幅度尽量大些，体位复原，再后仰，重复5至6次。在向前屈体时不要抬起臀部，动作宜缓慢。第五节，仰卧垫上，两肘支撑上体，两脚夹住一只塑料球，靠腹部和腰部肌肉收缩，使臀部支撑两臂举起至头上方，同时两脚将球夹起，重复5至10次。坚持锻炼，腹部定会平滑美观。