跑动外挂膝上

低单杠向前悬垂跑动，借助一条腿在握点外挂杠，另一条腿摆动上成骑撑的动作。动作要领：杠后一步远站立，手握杠，右腿后举成屈体站立悬垂。臂伸直，屈膝前跑两步，当左脚蹬离地面后，迅速地收腹向杠上举腿，右腿屈膝在右臂外侧，杠后挂杠。同时左腿经前下向后摆动，臂伸直压杠。当上体接近支撑部位时，挂膝腿向前伸直(因外侧挂膝，上体稍向左偏)成骑撑。保护与帮助：保护者站在杠前练习者摆动腿的侧面，当其杠后挂膝时，一手托背部，另一手推压摆动腿。教学重点：反复做悬垂跑动、举腿外挂膝摆动，然后在助力下做完整动作。

跑动外挂膝上