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从高处跳下，又立即跳起的跳跃练习。用来发展下肢肌肉的爆发力。初学者练习时站立位置不宜过高，并且避免做负重的跳深练习。跳深练习有：双脚跳下后再双脚跳上；单脚跳下后再单脚跳上；双脚跳下后跳起越过障碍物等。
从高处跳下，再立即跳起的跳跃练习， 用来发展腿部爆发力量。动作要领 ❶练习者面对跳箱盖站立， 两脚平行与肩同宽。❷两臂迅速向上摆动，同时两脚用力蹬地跳上跳箱盖。❸随即跳下落地后，又立即跳上第二个跳箱盖。教学重点 ❶原地蹬地摆臂跳起， 体会全身协调用力。❷连续跳下跳上，体会落地屈膝缓冲和蹬地跳起的连贯性。
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