| 词条 | 蹲 |
| 类别 | 中文百科知识 |
| 释义 | 蹲Dun指两膝并拢同时屈膝的姿势。大腿与小腿接近90°蹲为半蹲； 大腿与小腿相触的蹲为全蹲。 蹲两膝弯屈的一种立的姿势，也称蹲立。如两手撑地则称蹲撑。蹲分全蹲和半蹲。全蹲：屈膝，大腿紧贴小腿，两膝并拢，两手扶膝，两肘向侧，上体前屈含胸；半蹲：大腿和小腿成90°左右的夹角，上体稍直，其他同全蹲。徒手练习中的全蹲和半蹲根据练习的需要可以改变姿势和身体某部分的位置，如两足和两膝的并与分，全足掌着地或提踵，两手扶膝或配合动作前后摆动等。全蹲和半蹲除在某些练习的过程中出现外，如蹲立的蹲起，立卧撑等，还可以选择处于全蹲或半蹲姿势下的练习，如蹲走、蹲跳（屈膝状态下连续跳）。进行有关蹲的练习，应从稍屈膝的浅蹲开始，在腿部力量恢复和增长情况下可逐步加大蹲的深度，增加腿的负担量。老年人做蹲动作不但能增长腿部肌肉的力量，使膝关节的活动处于良好状态，而且能提高心脏血液、呼吸等系统的功能。老年人在做蹲的练习前，应先活动膝关节，使其有较好的准备，然后根据自己情况包括腿部力量和两膝的承受能力选择合适的“蹲”的动作与练习进行锻炼，配合呼吸将会收到较好的效果。 |
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