运动时间

运动时间的安排，应根据自己的身体情况、锻炼习惯、生活习惯、工作特点灵活掌握。进行健身运动每日或隔日进行，可先做10～20分钟体操，然后步行20～40分钟，最后做5～10分钟呼吸运动或放松运动，总时间半小时至一个半小时。属于耐力性运动，每次运动为30分钟左右，步行可以长一些，一小时左右是合适的。老年人在锻炼过程中，视情况可适当穿插几次短暂的休息。如在最初几周，步行中要有2～3分钟的间歇，间歇时可以做几次呼吸练习，约10周以后，如果健康状况良好，中间可以不休息或少休息。按习惯速度步行，每小时3千米，中间休息两次，每次5分钟。每隔2～3天增加500米，速度不变。晚上临睡前步行10～20分钟，并注意速度适中，手脚和肢体肌肉放松，对健康大有益处。应提倡临睡前散步。经研究证明，黄昏和睡前锻炼更有益于身体，每天到黄昏时体力和肢体反应的敏感度及适应能力均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，此时从事各类运动而导致心跳增快和血压上升的幅度较低，对健康很有利。另外，睡前散步也能使人体处于较好的充氧状态，不仅能促进睡眠，也有利于消除白天的疲劳。