退让训练法

这种训练法又叫反向练习。它正好和动力练习相反，是让已收缩的肌肉被动拉长做相反的工作，这种方法对肌肉刺激深，更有利于发达肌肉，增加肌肉力量。和动力练习相比，退让练习用的时间长，约为动力练习的2倍，因此作用大。老人练习时要注意以下几点：
❶宜采用中等重量即约为最高重量的75～80%。
❷练习的负荷量即组数和每组所举的次数要少，通常每个动作练2～4组，每组举2～3次。
❸动作间的休息时间通常为2～3分钟。
❹做动作的速度要慢，这样对肌肉刺激较深，才能收到好的效果。