举杠铃Ju gangling

适用于5—6年级。可以发展学生上肢肌肉力量。

器材 10或15公斤杠铃2个。
场地 在操场空地画两个相连的长方形，长6米，宽4米。
游戏方法 把学生分成人数和实力相当的两个组.分别站在长方形的一边。游戏开始，各组第一名学生上前提起杠铃至胸前，然后上举。全组同学为他计数。举不起来时换第二名同学，依次进行。最后以全组累积数字最多为胜。
游戏规则 ❶上举时两臂必须伸直，肘关节不能弯曲。
❷不能屈腿，并借助蹬腿的力量上举。