长跑前的体检

长跑是一项对老年人有较大健身意义的练习。但因其距离较长，运动量较大，对机体要求较高。而老年人的健康水平相对低于青年人，因而长跑前应进行必要的体检。简易的体检内容应包括：
❶量血压。一般若高压高于160，低压高于100者，不宜参加长跑。但以先从慢跑开始练习，适应一段时间，待血压正常后再参加长跑。
❷测脉搏。在早晨醒后卧床测定1分钟的脉搏次数，若未超过80～85次者可参加，超过者则不参加为宜。
❸自我测定有无疲劳感。可将自己的身体感觉分为很好，好，一般，稍有疲劳，疲劳等五个等级。很好，好者(如感到精力充沛、精神饱满、情绪高、浑身有劲、动作轻、体健等)可参加长跑。一般情况下虽可参加，但应适当控制跑距或跑速，如减少1/4～1/5距离或虽按原定距离练习，但跑速慢些。稍疲劳时(自感到有些累，练习愿望不高，反应和动作不如平常那么敏捷等)最好改做其他轻微活动。疲劳时(如不想活动，感到浑身乏力，反应和动作较平常迟钝等)则应暂停练习，采用极轻微的练习（如散步等）。但疲劳感有时受其他因素影响，会出现一些假象，故不能作为主要测定依据。
❹有条件时可请医务部门进行心电图等检查，若正常则参加，反之则不参加。