长跑前的准备活动

是指在长跑前所做的一些练习的总称。其目的是使身体的心血管循环系统，呼吸系统，肌肉、关节等运动器官系统等在长跑时进入较好的运动状态，不至于因为运动而产生某种损伤。它包括：
❶原地活动膝关节、踝关节。
❷慢跑400～1000米左右的距离。
❸做定位或行进的身体各部位（特别是腿部）的屈伸、转动、延压练习和快速跑。准备活动时应注意：
❶根据气候变化穿好服装。天气较冷时应穿保暖服，待身体发热后再脱掉。
❷若身体情况较好、练习内容需要或天气又较冷时，慢跑的距离应适当加长些，运动量稍大些，使身体感到发热，微微出汗为止。天较热时，也应跑足够的距离，使内脏器官得到必要的准备。
❸准备活动时间的长短，运动量的大小，还要根据长跑的距离、开始跑时的速度、途中跑的强度而定。若跑程较长、强度较大，开始跑的速度较快时，准备活动应多些，反之则适可而止。