仆步穿掌练习Pubu chuanzhang lian xi

基本动作之一。为仆步与穿掌同时完成的动作。有两种练习方法： 第一种是原地仆步穿掌： ❶预备姿势成提膝穿掌；
❷仆步穿掌；
❸弓步挑掌；
❹弓步盖掌；
❺提膝穿掌。如此反复练习。
教学重点 强调： ❶提膝穿掌经仆步穿掌至弓步挑掌的动作，要明显起伏，两臂动作要舒展。
❷弓步盖掌时身体重心要平稳，盖掌要经过头顶。另一侧的动作相反。第二种是行进练习：❶预备姿势成正面两臂侧平举，两脚分开站立；
❷叉步盖掌（右脚经左脚后撤步的同时盖左掌收右掌）;
❸提膝穿掌（提左膝穿右掌）;
❹仆步穿掌（仆左腿穿左掌）;
❺弓步挑掌（左弓步挑左掌）;
❻上右脚的同时，两臂抡转成侧平举；
❼叉步盖掌（左脚经右脚后撤的同时盖右掌收左掌）;
❽提膝穿掌（提右膝穿左掌）;
❾仆步穿掌（仆右腿穿右掌）;
❿弓步挑掌；(11)上左脚的同时两臂抡转成背面侧平举。如此反复练习。
教学重点 强调：弓步挑掌至叉步盖掌时，两臂抡转要舒展， 动作要协调连贯。

原地仆步穿掌

行进仆步穿掌