| 词条 | 仰卧起坐 |
| 类别 | 中文百科知识 |
| 释义 | 仰卧起坐身体仰卧于垫上，两臂伸直置于头上，手心向上，随后收腹使上体由仰卧径坐到前屈，同时两臂前伸尽力使下颏接近膝关节。当两臂伸至不能再向前伸时呼气，接着还原并吸气。初练时往往因腹肌力量不足而难以完成，这时可让同伴压住双脚再完成。随着腹肌力量的增长，可逐渐过渡到两手抱头仰卧起坐、收腹停2～3秒钟仰卧起坐、半仰卧起坐、斜板仰卧起坐、两手或胸前负重仰卧起坐等。 仰卧起坐Yangwo qizuo发展腹部力量的练习。 仰卧起坐发展腰腹力量，减少其皮下脂肪的常用手段之一。开始姿势同仰卧举腿，两臂垂于身体两侧或上举。动作开始两腿保持原姿势，起上体并迅速前屈，两臂前伸，身体折叠，下额尽量接近膝部，接着上体后仰、伸髋，恢复到开始姿势。随着腰腹部肌肉力量的增长，改变手臂的位置，由两手扶头后到手于头上持重物，再逐渐过渡到倒仰卧在斜坡上，固定踝关节完成仰卧起坐等。练习次、组数由少到多，从几次、十几次到几十次为1组，每组练习后，休息片刻，再做若干组。持之以恒方能见到效果。老年人做仰卧起坐有助于防止腰腹肌肉过早松弛，提高脊柱的柔软性，保持腰背挺直。开始练习时次、组数不要贪多，躯干前屈的幅度也不宜过大，随着对现行次、组数的适应和力量增长，逐渐提高负荷量。练习中注意与呼吸配合，不可憋气。如果身体感到不适，应停止练习，适当休息。 |
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