| 词条 | 俯卧撑 |
| 类别 | 中文百科知识 |
| 释义 | 俯卧撑俯卧做两臂屈伸的身体练习。它要求两臂伸直，手撑地，两肩充分顶开。颈梗直，身体保持挺直姿势；屈臂时两肘向后靠近体侧，胸部接近地面，同时呼气，然后快速推起并吸气。初学者可手撑墙或低双杠做俯卧撑。同伴用两手分别抓住练习者的两踝并抬起，让其做爬行或左右移动。如果练习者的力量较大，可将两脚踮高，然后做俯卧撑。也可在负荷一定重量的情况下做俯卧撑。 俯卧撑Fuwo cheng发展上肢力量的练习方法之一。 俯卧撑一种最简单的发展上肢力量的方法。开始姿势两手撑地与肩同宽，五指自然分开，虎口向前稍向内，两臂伸直，由手臂和足承担体重，身体直，腰不塌，臀不弓。动作开始两臂屈肘置于体侧，身体保持伸直下降，胸部接近地面，体重仍在手和足上，接着两臂伸直推起，身体保持伸直上升，回到开始姿势。俯卧撑主要利用自身的体重进行锻炼，它能有效地发展前锯肌、三角肌、胸大肌、肱三头肌的力量及其它部位肌肉的控制力。老年人经常采用很有强身价值。臂力较弱的老人可根据情况改变身体姿势，调整臂和足承担体重的比例，减少俯卧撑的难度。如提高手臂支撑位置，减少手臂对体重的承受力。对臂力较强的老人则提高足的支撑位置，增加手臂对体重的负担，加大练习的难度，收到更好的锻炼效果。练习时配合呼吸，使双臂的屈与伸和呼气与吸气同步进行，切勿憋气。 |
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