042 八段锦

中国民间广泛流传的一种养生方术。最早见于宋代洪迈著《坚夷志》，其后宋曾慥著《道枢》与晃公武著《郡斋读书志》均曾收录。八段锦世代相传，形成许多流派。北派刚健名为武八段，南派柔和名为文八段。《道枢》最早辑录的武八段歌诀是：“两手上举所以治三焦，左肺右肝如射雕，东西单托所以安其脾胃，返而复顾所以理其伤劳，大小朝天所以通五脏，咽津补气左右调其手，摆鲜之尾所以祛心疾，左右攀足所以固其腰。”现代流传歌诀是：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃单举手，五劳七伤向后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀脚固臀腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”古今歌诀基本相同。另有坐式八段锦，常见口诀是：“手抱昆仑，天柱微震，托天按顶，手攀脚心，臂转车轮，左右开弓，交替冲拳，叩齿全身。”受八段锦影响，后人增减其节数，改作四段锦、十二段锦、十六段锦等，广泛流传民间，均属行之有效，多为疗养单位所应用。

八段锦

中国古代的一种医疗体操。“八为数”，“段为节”，“锦本为各种颜色的丝织品”。古人将“锦”的含义延伸，把精心选编不同的动作编成体操称“锦”，故名。“八段锦”最早见于宋人洪迈所著《夷坚志》。据该书记载，北宋政和七年(1117年)，有人“效方士熊经鸟伸之术”，“尝以夜半起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者”。南宋曾慥《道枢》载有8节动作的名目，这些名目与现在所流传的8节名目大抵相似。可见“八段锦”流传至今已有800多年的历史。“八段锦”经历代相传，形成很多流派。不仅在动作节数上有不同，如四段锦、八段锦、十二段锦、十六段锦等，而且练功姿势也有区别。如有站式和坐式之分。在动作风格上形成南北两派。南派动作以柔为主，方法简单易学，又名“文八段”。北派动作以刚为主，多用马步，动作多而复杂，又名“武八段”。“八段锦”动作简练，易懂易学，运动量可大可小，男女老少皆宜。既可单练，也可集体练。不受气侯、季节、场地器械的限制。其内容为：两手擎天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。

八段锦

导引养生法。相传为唐代钟离权祖师所创，其后又有窦银青八段锦、小崔先生八段锦、曾慥八段锦等，广泛流行于宋元时期。宋代洪迈《夷坚乙志》卷九《八段锦》：“尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”分为两类。一类静坐运气，吐纳按摩为主，称作文八段。其法：❶叩齿集神；
❷摇天柱；
❸舌搅漱咽；❶摩肾堂；
❺单开辘轳；
❻左右辘轳；
❼左右按顶；
❽托虚低攀。一类站立导引，动静相济，称作武八段。有歌诀曰：“两手擎天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，背后七颠百病消； 攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。”

八段锦

中国古代的一种导引功法。广泛流传于民间。八段锦由8节动作组合而成，故得名。最早出现的八段锦是在宋代，洪迈所编《夷坚志》中载：“效方士熊经鸟申之术”，“尝以夜半起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者”。八段锦整套功法在练习时要求，肢体运动与吐呐（呼吸）、意念相结合，其形态舒展，上下左右兼顾，重视壮筋、强骨、理气的协调统一，综合锻炼人体的主要器官。在原理上，更多地结合了中医理论，其动作的设计与人体脏腑特征与病理规律相结合。由于它既有锻炼的价值，又有防病、治病的效果，因此，在医疗上也得到了广泛的应用。其动作可分为坐式、立式两种。坐式八段锦，又称为“文八段”，动作以柔为主。站式八段锦，又称“武八段”，动作较刚劲；也称南文北武。八段锦每节动作用歌诀来表明动作术式，不同时期的歌诀各异，流传最为广泛、完整的是清光绪初期的立式八段锦。第1式双手托天理三焦：松静直立，两手十指相交叉，掌心向上托起，并用力上推。足趾微用力扣地。收回双手后再向上推，如此重复3～5次。(图2—4—116—
❶)此功法可以调理三焦，并且对老年肩关节慢性疾病有较好的治疗效果。第二式左右开弓似射雕：双足横开，蹲身呈骑马式。双手体前交叉，然后向左右平行拉开。右手食指直，大拇指张开撑圆虎口，其余三指屈向掌心，掌心向右，侧平推出；同时，右手握拳平收于左肩前，扭头目视右食指尖，两手如拉弓状。此练习要求左右手交换对称练习，各做5～8次。(图2—4—116—
❷)此功法具有舒胸理肝，增强肺部气息交换，清顺等功能。第三式调理脾胃须单举：右手掌心向上，掌指向左，尽力上举。左手掌心向下，掌指向右，于腰后下按。两手反复交换对称练习，各做5～8次。(图2—4—116—
❸)此功法可以调理脾胃，对老年人肩关节疾病也有一定疗效。第4式五劳七伤向后瞧：松静直立，缓缓向左后转头，目光平视后方；还原，再缓缓向右后转头，目光平视后方。如此反复左右各做5～8次。(图2—4—116—
❹)在练习本功法时，动作要配合呼吸，转头时呼气，还原时吸气，鼻吸口呼。此功具有通经畅气补损之功效，对老年人颈部疾病有一定的疗效。第5式摇头摆尾去心火：此法在练习时，两足分开，蹲立呈骑马式站立；双掌扶大腿，掌心向下，虎口向身体内侧；头及上体俯身向左，同时呼气，眼看右脚尖。然后吸气，同时上体转回中位。再将头与上体俯向右侧，同时呼气，目视左脚尖。如此左右摇转身体，并配合呼吸，共做5～8个周期。(图2—4—116—
❺)此功法可以通过摇转脊椎，平和心火，并使心肾相交。第6式两手攀足固肾腰：两足分开，略宽于肩。上体下俯，膝盖伸直，两手攀握两脚尖，头略上抬起。放手起身直立，以两手背抵后腰两侧，上体后仰向上。(图2—4—116—
❻)此法既有补肾作用，又可以活动腰、腿，提高腰、腿部的柔韧性。第7式攒拳怒目增气力：两脚横开，呈骑马蹲裆式站立。两手握拳横端腰际。随呼气，一拳缓缓向前推出，拳心向下；随吸气，再缓缓将拳收回腰际。两拳轮换对称练习，各做5～8遍。(图2—4—116—
❼)此功法具有强筋、壮骨、充实内气、怡养精神之功效。第8式背后七颠百病消：两臂下垂，掌心贴大腿，膝盖伸直。两脚尖着地，脚跟抬起，带动脊柱及全身上下相颠动。向上时头略上顶，向下时全放松，共颠7次之后，松静站立，缓缓调匀呼吸。(图2—4—116—
❽)此功法具有行气活血、御邪防病之功效。八段锦的全套功法简便易学，对于老年人及体弱者尤为适合；练习时，要注意动作规格及要求，年龄较大、体质弱者应本着由浅入深，循序渐进的原则进行学习和练习。

图2—4—116 八段锦

八段锦

古代民间流传的一种健身防病体操。八段锦最早见于宋人洪迈所著《夷坚志》 : 北宋政和七年(1116年)有人 “尝以夜半起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者” 。八段锦的歌诀是： 两手托天理三焦； 左右开弓似射雕； 调理脾胃单举手； 五劳七伤往后瞧； 摇头摆尾去心火； 两手攀足固肾腰；攥拳怒目增气力； 背后七颠百病消。八段锦经过元明清历代相传，形成了许多流派，如还有十二段锦、十六段锦等，还有南派北派之分。八段锦功法简洁易学，运动量可大可小，不受场地、气候、季节、赛材限止，男女老少皆宜。在练法上要求肢体运动与呼吸、意念等活动相结合进行，具有传统导引术的特点，因而至今广为流传。