划船器练习

近几年来欧美风行在陆上进行划船练习，模仿划船动作做有氧耐力训练，它既能锻炼上身及下肢肌肉，还能去脂减肥。目前最先进的划船器已装配同步电脑游戏机搞追兔子等游戏，它能及时在电脑屏幕上显示出划的距离、消耗的热量（卡路里）等，使练习者能对训练效果一目了然，因而极大地增加了练习者特别是减肥者的兴趣，提高了锻炼效果。
❶足固定的划船练习：两足蹬住脚蹬，两膝微屈并固定这个姿势不动，两手握船桨手柄，用力经前向后拉引，上身微后屈。这个练习主要发展背阔肌、肱二头肌和前臂屈肌（握力）。通常用力作15～30次。
❷手足并用的划船练习：在做两臂向后拉引的同时，两腿用力伸直，而后放松复原再做。这个练习对全身肌肉群及内脏器官均有较大影响，它能发展背阔肌、肱二头肌、斜方肌、三角肌后部以及股四头肌和小腿三头肌。通常持续做200～300次。