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又称单脚跳。是发展弹跳力的跳跃方法之一。动作要领：❶单足跳时蹬伸充分。发展跳跃频率的连续单足跳，蹬地角约45°；发展跳跃高度的单足跳，蹬地角约70°。❷单足跳离地后屈腿前摆，然后大腿下压，以全脚掌扒地准备作下一次起跳。❸摆动腿配合作前后摆，用单臂前后摆或双臂平行摆方法协调跳跃动作。教学重点：❶掌握单足跳腿的蹬摆和臂摆动的配合动作。采用原地单足跳或行进间连续单足跳练习，体会动作要领。❷发展跳跃速度和跳跃高度。采用规定距离的单足跳计时方法，如单足跳30米×3组，发展跳跃速度；原地连续单足跳练习，用头触悬挂物，以发展跳跃高度。
又称单脚跳。跳的专门练习之一。指用支撑脚连续跳跃。主要用来发展下肢肌肉力量， 提高弹跳力。动作要领 单脚支撑、膝稍屈，另一脚提起，两臂自然弯屈，作好练习准备。跳跃时，支撑腿积极蹬伸，离地后屈腿前摆， 并做扒地式着地， 以准备下一次起跳。摆动腿前后摆，用单臂前后摆或双臂平行摆配合跳跃动作。教学重点 起跳脚蹬摆技术。采用原地连续单足跳或行进间两脚交换跳等练习， 以体会起跳脚蹬摆技术。
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