形体健美操之四

经过以前三套形体健美操的练习，使全身上下的肌肉都得到锻炼，全身的运动神经都十分兴奋，这时不能马上停止下来，而应慢慢停止，因此必须在最后做这套整理操。第一节，一八拍：向左迈碎步，双臂侧平举，同时两手腕由上向下轻轻绕动，双臂由侧平举向体后伸展，上体微屈，左腿半蹲，右腿前伸，头略低。二八拍：重复一八拍动作，方向相反。第二节，一八拍：两臂胸前相抱，右腿直立，左腿抬起后外展，脚尖点地，换腿再做一遍，直至做够八拍。二八拍：重复一八拍动作。第三节，一八拍：身体左转90度，头右转，双臂由前平举渐至侧平举，掌心朝上，还左腿向左走4步，双手叉腰，两腿并拢，两脚跟同时向左扭动，头右转，上体姿势不变，两脚跟同时向右扭动，向相反方向重复做一遍。二八拍：重复一八拍动作，方向相反。第四节，两臂由体侧开始经体前交叉向上绕至侧平举后手腕前后轻轻绕动，身体随手臂上绕渐渐伸直，当双臂绕至斜上举时，体前屈至90度，直立后重心落右腿，当身体前屈时右腿开始半蹲，左腿于右腿后微屈，脚尖点地。练习时注意要使呼吸渐渐平缓下来。至此全套的形体健美操便全部做完了。这套操对全身每一块肌肉都有很好的锻炼效果，但是强度较大，要量力而行，不要强做，以免拉伤损害肌肉筋腱组织。