三圆式站桩

为适合于老年人简单易行的强身保健功法。练习时要求形、意、气、力互相配合，浑然一体。三圆即腿圆、臂圆和手圆。腿圆的目的是使两脚稳稳抓地如树生根，使腰部保持平直。臂圆、手圆是为了加强呼吸作用，并使气息运行通畅。练习时两脚分开站立，微屈膝，腰直，含胸拔背，两臂抬起与肩平，肘比肩稍低，作环抱大树状，两手心相对，也可在腹前做抱球状，眼睛微闭如垂帘，入静。(图2—4—111)初学时每天可早晚各练1次，每次5～10分钟，逐渐延长到40分钟左右，呼吸要自然。此功法对神经衰弱、高血压等慢性疾病有很好的治疗效果，并能逐渐增强人的体质，尤为适合老年人和体弱者练习。

图2—4—121三圆式站桩