持球“8”字形绕环

手持球沿“8”字形的运动轨迹，依次完成并连接相对应的或不同方向的两次绕环动作。持球“8”字形绕环的方法种类很多，除可以按持铃“8”字的各种动作练习外(见持铃“8”字形绕环)，还可做具有实心球特点的“8”字形绕环练习。如：单手或双手托球，在体前或体侧、向内或向外、向左或向右做单“8”字或双“8”字螺旋形绕环等。托球“8”字的特点：是用手心托球，沿水平做螺旋形“8”字绕环，在动作过程中，始终保持掌心向上，并配合全身动作来完成练习。例如：
体侧外螺旋形“8”字绕环并腿或分腿站立，体侧屈臂单手托球，臂外旋，球经前向侧绕环至肩上，接着翻掌抬肘，臂内旋，球从臂下绕环一周还原，同时身体协调配合做绕环动作。做内螺旋形“8”字绕环时，则反方向进行。
体前双手螺旋形“8”字绕环（以向左绕环为例）并腿或分腿站立，双手各托一球，右手外旋，左手内旋。两臂同时向左侧，经前向右，绕环至头上，体后屈。接着，右手内旋，左手外旋，两臂向左，经前在腹前绕环一周，体前屈。动作中，身体同时做向右绕环动作，保持掌心向上。做向右“8”字绕环，则方向相反。持球“8”字绕环不仅可以增强老年人身体的肌肉力量，还可以有效地改善老年人上肢和胸、腰椎等关节灵活性、协调性。当持球做哑铃的“8”字动作时，应选择小规格球，当托球做“8”字时，球的规格可适当增大。