消除健美运动后的疲劳

女性参加健美运动后很容易产生疲劳感，这是因为心肺功能和血液循环及气体交换功能还跟不上运动的要求，另一方面是神经系统还尚未适应而产生的过度紧张所致。因此在进行健美运动时，要轮流活动身体各部位的肌肉，使全身均衡训练，不使某一部位肌肉过分疲劳。此外，还可通过以下活动消除运动后的疲劳。第一，运动后散步，可以起到缓冲作用，有利于消除疲劳。第二，听轻音乐可较快消除疲劳感，因为音乐对人的神经系统、心血管系统、内分泌系统、运动系统等都很好的安抚作用，使之很快恢复疲劳。第三，用热水擦身和烫脚，是消除疲劳的好办法，有条件最好洗个温水澡，可使皮肤毛细血管扩张，血液循环加快，使积聚在肌肉中的乳酸和其他废物很快排泄出体外，并能改善血液供氧功能，因此有助于恢复身体疲劳。第四，运动后要注意保证充足的睡眠，因为睡眠时大脑皮层由兴奋转为抑制，相应的心跳、呼吸、新陈代谢等都变得缓慢下来，肌肉也处于休息状态，因此能很快恢复身体疲劳。