助跑投手榴弹

投手榴弹方法之一。全程助跑投弹包括预跑和投掷步两部分。动作要领（以右手投弹为例）:❶预跑。持弹跑6步或8步后左脚踏上投掷步标志线。
❷投掷步。第1步右脚前迈同时开始引弹，随即左脚向前迈步，引弹动作参见上步投手榴弹。紧接着在左腿蹬地的同时右腿向前积极迈出成交叉步，此时投掷臂继续向后上方引弹。交叉步后左脚快速伸直腿前迈，并以脚内侧落在助跑方向偏左处，开始最后用力。
❸最后用力动作参见“侧向原地投手榴弹”。教学重点：❶掌握投掷步动作。采用模仿练习手段，学会投掷步并掌握4步的节奏，在交叉步后保持身体超越器械的姿势。
❷学会第4步左脚落地与投弹结合的技术。