游泳自救与解脱

水上救护技术之一。前者指在水中遇到意外险情而进行的自我救护；后者指救护人员被溺水者抱住时，所采用的摆脱手段。❶自我救护措施：在游泳活动中，常发生大腿、小腿、手指、脚趾、腹肌抽筋现象。遇到这种情况要保持冷静，不要慌乱，可在仰浮中用伸张、拉长抽筋部位肌肉的方法，使之松弛和缓解。被漩涡吸住时，可平卧于水面，并从漩涡外沿用自由泳全速游出。发生呛水时，应保持镇静，游泳动作不要乱，慢慢调整呼吸，呛水感觉就逐渐消除。被长滕植物缠住，可采用仰卧姿势进行解脱，再从原路返回。
❷解脱措施：在救护过程中，两前臂被对方抓住时，应在对方虎口处用力做向外侧扭转动作；如果一只手臂被抓住，可用另一手掰开对方拇指，同时扭动被抓手臂；当上体被对方抱住时，应在两臂用力向左右撑的同时猛转上体；当腰部被对方从前面抱住时，应用一手抱住对方头的枕部，另一手托其下额，然后向外侧扭转；当腰部被对方从后面抱住时，应用两手抓住对方同侧手指，向左右掰开；当颈部被对方抱住时，应一手握住对方手腕，另一手用力向上推其肘，同时头向下挣脱；当被强壮的溺水者抱住时，可深吸一口气，突然下潜，趁对方呼吸困难和慌乱时伺机解脱。