金龙盘柱

四十九式经络动功第一段“通经”动作之四：
❶两腿半蹲不动，两臂外旋使八字掌掌心朝上；同时眼看商阳。(图63)不停，两掌分别向左右略带弧形平摆，臂自然伸直，掌与肩同高。(图64)
❷两腿半蹲，以腕为轴，臂内旋，食指尖(右手顺时针方向，左手逆时针方向)向后旋转，肘微屈下沉。(图65)不停，两臂继续内旋，两食指顺式向里缠绕使掌心朝下，继而两臂自然伸直，食指向身后斜指。(图66)
❸两脚不动，仍屈膝半蹲，以腕为轴，臂外旋，右食指尖沿逆时针方向、左食指尖沿顺时针方向缠绕一周。(图67～68)不停，两臂伸直，掌心朝上，肘尖下垂，仿佛金龙左右盘玉柱，腾云驾雾遨太空。(图69)
❹两腿保持不动，两臂自然伸直，两八字掌掌心朝上摆至胸前。(图70)练功次数：做3个4拍。第1个4拍的前3拍，头向左转，第
❹拍眼随手转向正前方；第2个4拍同第1个4拍，唯头向右转做动作；第3个4拍，头颈不动，两眼平视前方，照此做动作。要点：意在商阳，呼吸自然，气沉丹田，两八字掌缠绕时要松紧结合以食指尖领先，幅度宜小，肩、肘、腕、指要有酸胀感。