云手

戏曲表演程式动作的一种。有正云手和反云手两种。是戏曲演员必练的基本功之一。为“起霸”、“走边”中重要程式动作。正云手的动作过程为左手五指伸直，手心向上，臂肘弯曲，手掌齐胸；右手五指伸直，手心向下，臂肘弯曲，手掌齐眉，然后左手绕过右胸逐渐向左外方推去，变为攥拳式，再由左方平肩自内向外画半圆形，拳向左前方推直与肩平；右手自右方向左，扣左腕，往右方拉开，手心向右外方，与肩平。全部动作虽然难度不大，但一招一式均需认真对待，要做到神情潇洒、自然大方，也非一日之功。反云手动作与正云手相反。

云手

太极拳动作之一。云手是各种太极拳套路中出现次数最多的动作之一。各式太极拳中都有此动作，只是武式太极拳中称“纭手”，陈式太极拳中称“运手”，其动作大同小异，云手多接于单鞭之后。动作过程（以向左云手为例）:
❶姿势开始。(图2—4—42—
❶)
❷上体右转，重心右移至右腿，左脚向左侧横跨一步，脚尖向前；右臂内旋弧形下落，掌心斜向外，左掌向上提起至肩高，掌心斜向内。(图2—4—42—
❷)
❸上体左转，重心左移，左掌经面前向左划弧云转，右掌向下经腹前划弧向左云转，目随左掌。(图2—4—42—
❸)
❹上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，两脚平行相距10～20厘米；两掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌内旋下落，掌心向外，高与肩平，右掌外旋上云至左肘内侧，掌心向内。(图2—4—41—
❹)
❺重心右移，上体右转；右掌自左经面前向右划弧云转，指尖高与肩齐，左掌向下经腹前向右划弧云转，目随右掌。(图2—4—42—
❺)一次云手完成。动作要领：两脚做侧行步，平行移动。
❷上体要保持正直，不能左右摆动和撅臀。
❸两掌云转时，上云之前臂稍斜云过体前，其上掌高不过眉，下掌低不过裆，两臂始终保持弧形。
❹眼随手动。攻防含义：对方用左手攻来时，用左小臂将其滚挡开，趁势以左掌按击对方左肩，若对方用右手攻来时用同样的方法防守和进攻；或左手刁其手腕，右小臂插其腋下，向右转腰下带，将其摔出。注意事项：
❶老年人和初学者练习云手时，上下肢要协调配合，做到：云转时移动重心，两臂上下交叉时迈步或收脚。
❷云手在太极拳中一般都是左右连做数次，要注意动作之间的连接。
❸老年人也可以将“云手”作为单式练习，左右循环往复练习，也能收到强身健体的效果。不会做太极拳套路的老年人，可单用此方法健身。

图2-4-42 云手