039 五禽戏

后汉华陀创作的健身之术，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟5种禽兽动作而得名。华陀精于医术，他指出：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。譬犹户枢，终不朽也。是以古之仙者为导引之事，熊经鸱顾，引挽体腰，动诸关节，以求难老。吾有一术名五禽之戏：一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡然汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。”华陀之论，道尽体育基本原理，其戏原稿亡佚，以陶弘景著《养性延命录》收录的《五禽戏诀》为最早的记述，具有重要研究价值。“五禽戏”流传至今，经后人增益修补，在健身医疗上起到重要作用。

五禽戏

古代体育锻炼方法之一。因模仿五种动物(虎、鹿、熊、猿、鸟)的动作而得名。《后汉书·华佗传》记载，五禽戏系华佗所传，具有“除疾，兼利蹏足，以当导引” 的作用。后世以五禽戏为名的锻炼方法甚多，形成了不同的风格和流派，但其模仿动物动作这一形式不变。今多将其归于古代导引法之一。

五禽戏Wuqinxi

又称华佗五禽戏、五禽气功、百步汗操等。是我国古人模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的形象、神态而创编的一种形神兼备的健身方法。五禽戏历史悠久， 西汉时代就出现了模仿动物形态和以动物命名的导引术式。《淮南子·精神训》 中就有“熊经”、“鸟伸”、“虎顾”等记载。东汉末年的名医华佗在继承前人的理论和导引术的基础上， 创编了套路形式的五禽戏。在长期的流传过程中，五禽戏出现了许多种类和流派，动作难易不一，要领也有各自的特色，但共同的特点是把医理寓于“仿生戏”中，使人在模仿动物的过程中集中精神，活动筋骨，达到康复、保健、愉悦身心的目的。在模仿五种动物生活形象中，主要体现虎的威猛、鹿的轻捷、猿的灵巧、熊的浑厚、鹤的轻盈等。练习五禽戏要求形（动作）和神（精神）都要与所模仿的动物相似。当学会了动作后，特别要求在精神上“入戏”，即模仿哪种动物、模仿其什么行为，就要想象自己真的是那种动物，真的在那样做。这样才能收到五禽戏的锻炼效果。

五禽戏

模仿虎、鹿、熊、猿、鸟动作形态的一种古代导引术。它是后汉华佗遵循前人“流水不腐，户枢不蠹，动也”的思想创编而成的。他认为“人体欲得劳动，但不当使极耳；动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，如户枢，终不朽也”，“是以古之仙者，为导引之事，熊经鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老”。他的弟子吴普照着做了，“年九十余，耳目聪明，齿牙完坚”。五禽戏在长期的流传和发展中，产生了多种练习套路，最早记录此功法见《后汉书·方技传》，而具体记有练习方法的则以南朝梁代陶弘景所编的《养性延命录》为先。到了清代五禽戏又增添了文字，使之更为具体。其功法的特点是内外结合，动静相兼，刚柔并济，神形合一。动作简单易学，久而练之可有效地锻炼人体的精、气、神，从而达到显著的健身效果。
❶虎势戏：深吸一口气，轻轻闭住。双手握拳前下伸，头略低，如虎发威；两手再轻轻提起，如提千斤，莫呼气，缓直身而立；同时吞气入腹，使神气上下鼓荡，可觉腹内有鸣响。如此连续做7次。此法可使全身气脉调和，精神爽快，驱病健体。(图2—4—119—
❶)
❷熊势戏：深吸一口气，轻轻闭住。双手握拳，侧身而立（不要塌腰），左右摆开双脚，前后立定，两胁舒松，气息鼓荡，并使气归于两旁，骨节响动。左右对称练3～5次。此法有长腰力、消淤肿、舒筋骨及安神养血之功效。(图2—4—119—
❷)
❸鹿势戏：深吸一口气，轻轻闭住呼吸。双手握拳平端，平身缩肩而立，脚尖着地，以脚跟连起脊柱，上下颤抖，使全身都随之振动；并微低头（如鹿转头顾尾）。每日做1～3次。久习之，可除胁间瘀气。(图2—4—119—
❸)
❹猿势戏：深吸一口气，轻轻闭住。一手在体前环抱（如猿爬树），一只手如捻果，一只脚虚点地似抬起，一只脚转拧，使身体转向后侧，凝神运气，调匀呼吸，保持此式不动，至微出汗为止。此功法有通上下，固腰脊之效。(图2—4—119—
❹)
❺鸟势戏：两手在头上方相搭握，闭住呼吸，躬身向前，尾闾略起，如翩翩欲飞，头稍扬起，神意饱满。此法有益五脏气，调六腹，保养元气之功效。(图2—4—119—
❺)以上功法练习时要注意循序渐进，老年人及体弱或初学者，每次可练一戏或只练某两戏，逐渐增加运动量。

图2—4—119 五禽戏

五禽戏wuqinxi

民间健身功法。流传于兴平等地。原是汉代名医华陀模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种禽兽的动作而创编，原法失传，后世流传的五禽戏气功皆托名而编。定居兴平市的程宏儒师傅，幼年在湖南时从山东人秦忠仁、安徽人李大雨那里学来，整套动作形象生动，紧密结合中医经络、脏腑学说，治好了不少慢性病。全套72个动作，既可单练，也可自由组合，确属华佗流派的一种。20世纪80年代初，先后受到陕西省体委和陕西中医学院的重视，其表演套路已被制作成录像带，供后人观摩学习。

五禽戏

东汉名医华佗创编的一种健身术，是一种保健医疗体操。早在先秦时代人们就知道仿效鸟兽动作以舒筋活血，健身治病。到了汉代，华佗总结前人的理论和经验创编了成套的五禽戏。这套体操有多种类型的动作，作用各不相同。虎势以壮筋骨，鹿势以益腰肾，猿势以开心胸，熊势以强脾胃，鹤势以调吸呼。五禽戏不仅要求形似，而且要求神似，应作到心静体松，动静相兼，刚柔相济，以意引气，气贯全身，以气养神，精足气通，气足生精。练习时，神态要模仿得逼真，如模仿虎的威猛、鹿的回首、猿的敏捷、熊的浑厚、鹳的翘立等。全戏要贯穿单腿负重、步分虚实、躬身前追，腰为立轴，把强腰固肾放在首位。五禽戏是以中医理论为基础，用五行、脏象、气血、经络等学说来解释作用的。常练五禽戏可以收到促进新陈代谢、活血化瘀、去邪扶正、健身益寿的功效，故流传至今而不衰。