伸展健美操

这套伸展操旨在拉长身体各个部位的肌肉纤维组织，使得全身肌肤润泽，富于较强的弹性，看起来身材匀称苗条。第一节，直立，两脚分开与肩同宽，两手向上方伸展，手掌相合，伸展20次。第二节，直立，两脚分开与肩同宽，两手向后方伸展，尽量挺胸，手掌在身后相合，伸展20次。第三节，屈膝跪下，双手撑地与肩同宽，大腿和地面保持垂直，把头垂直两臂之间，随着呼吸收缩腹部时背部成拱形，动作持续1分钟。第四节，屈膝跪下，双手撑地与肩同宽，随着呼吸，尽量使腹部接近地面，并仰头向上保持1分钟。第五节，坐在地上，双膝并拢双腿平伸，左膝弯曲，左脚移到右腿外侧，脚跟贴地，然后挺胸、伸腰，上半身向左侧扭转，保持30秒钟，换右膝再做，左右重复若干次。第六节，两手和两膝着地，臀部高抬，双手贴地面慢慢向前方伸展，使胸部紧贴地面，臀部向后向上方尽量抬起，保持30秒钟。第七节，双脚并拢直立，然后屈腰俯身，臀部向后突出，脚跟不离地，用力伸展腰部和腿部后方的肌肉群，保持1分钟。第八节，侧卧，双腿伸直，两手放于身后，接着伸展右肘，胸部向前方挺出，左手把左脚向后尽力拉起，保持半分钟。换另一侧再做，重复若干次。第九节，身体侧卧，右手托头部，右伸直，左腿弯曲，用左手抓住左脚腕，将左脚用力拉向臀部，保持半分钟，然后向相反方向伸展并保持1分钟，再换另一侧，继续做若干次。经常练习，有助于形体健美，使乳房提高位置，向上高耸并有结实和弹性的感觉，使腰腹部位平滑，柔韧性强，使臀部减少多余脂肪，臀位提高，显得双腿苗条修长，全身肌肉组织匀称好看。