单挂膝摆动上Danguaxi baidongshang

由单挂膝悬垂开始，身体借助前、后摆动和臂压杠的力量，由悬垂上成骑撑姿势。它是掌握单杠由悬垂到支撑技术的关键动作。是小学单杠教学中的基本动作。可提高人体的协调性和时空位置变换能力。
动作要领 面对单杠站立，手正握杠，由蹲悬垂姿势开始。右（左）脚蹬地跳起，左（右）腿屈膝从两臂间穿过成单挂膝姿势。然后，身体前摆，臀部向前上方送出。当摆至极点后，迅速回摆至杠下垂直部位时，右（左）腿带动身体用力向后上方摆起，同时，两臂和左（右）腿下压杠， 跟上体立肩、翻腕成骑撑姿势。
保护与帮助 保护者站在练习者杠前侧方位置，一手拖背部，一手拖大腿，帮助前摆。当练习者挂膝后摆时， 一手拖背部， 一手压大腿前部， 帮助成骑撑。

教学重点 ❶在教会骑撑和挂膝悬垂动作的基础上，助力做单挂膝前、后摆动成骑撑。
❷重点抓好直臂前、后摆动和身体后摆过垂直部位后，再做压杠、跟上体动作。