挂臂撑屈伸上成分腿坐

挂臂撑，借助摆腿、髋屈伸及两臂压杠，使身体向前上腾起成分腿坐杠姿势。动作要领：由屈体挂臂撑开始，两腿向前上方快速摆出，接着制动腿，同时两臂用力压杠，急振上体成支撑后，两腿左右分开成分腿坐杠。保护与帮助：保护者站在杠侧，一手握练习者的上臂，另一手托其背部，助其上成分腿坐。教学重点：先在低双杠上做，一脚蹬地，一脚摆动成屈体挂臂撑，然后在助力下做完整动作练习。