挂臂撑摆动

以上臂和手挂杠，使身体以肩为轴做“钟摆式”摆动的动作。动作要领：❶挂臂撑后摆技术。屈体挂臂开始，两腿带动髋向前上方弧形摆出，伸展髋同时两臂用力向前拉引，使肩靠近握点。当身体下摆接近垂直部位时，稍屈髋、含胸、沉肩。过垂直部位后，用力向后上方摆腿（鞭打动作），两臂用力压杠，身体继续向后上摆。当摆至极点时，脚尖后伸，伸直身体落至挂臂撑。
❷挂臂撑前摆技术。直体下摆时，臂压紧杠，含胸，稍屈髋。当前摆接近垂直部位时，展髋、沉肩，摆过垂直部位后，立即用力向前上方踢腿，在腿摆出杠面后，前伸并制动摆腿，同时两臂用力压杠，梗头、振胸，使身体向前上方腾起。保护与帮助：保护者站在练习者侧面，一手托肩，另一手托臀，帮助向前上方做弧形摆出。后摆时，托腹或腿；前摆时，托背部。教学重点：先做挂臂撑小幅度摆动，体会前摆、后摆时，臂、腿配合技术。然后逐渐加大摆幅。

挂臂撑摆动