支撑前翻下

支撑，上体前倒围绕单杠向前翻转，使身体自杠上落下成站立悬垂。动作要领：由支撑开始。低头、弯腰、上体前倒，同时屈髋、扣腕、腹部贴紧单杠。当上体前倒至接近杠下垂直部位时，屈臂拉杠，大腿沿杠下落，伸髋，两脚落地成杠后站立悬垂。保护与帮助：保护者站在杠前练习者的侧面， 一手托其背，另一手扶腿。教学重点：做前翻下时，前倒上体和伸髋动作不能太快；两臂尽量保持屈臂拉杠姿势，以保证安全落地。

支撑前翻下

支撑前翻下Zhicheng qianfanxia

由杠上混合支撑姿势开始，身体绕器械轴向前翻转半周成混合悬垂站立。是小学单杠教学基本下法，可提高练习者的时空感觉。
动作要领 由跳上或支撑姿势开始，身体重心前移、低头、含胸、前翻，然后屈髋、扣腕、腹部贴杠。当身体接近垂直位时，屈臂拉杠引体，大腿沿杠慢落下，展髋成混合悬垂姿势。