自由泳

又称为爬泳。由于爬泳速度较快，所以在自由泳竞赛中多以爬泳这种泳式进行。故在游泳比赛中自由泳比赛也就用爬泳，也就把爬泳认为是自由泳。爬泳的技术特点是速度快，在紧急情况下抢险，抢救溺者或横渡江河时，冲过激流和漩涡都采用它。爬泳臂的动作似爬行，腿的动作与人们习惯走路姿势相似，所以学习起来较容易理解动作要领，而且学会了爬泳对学习仰泳也有很大的帮助。这种泳式对体力和水性较好的老年人，是锻炼身体的较好手段。
❶身体位置：身体自然伸展，俯卧水中，头肩略高，腿腹保持适度紧张。
❷两腿自然伸直，以髋关节为轴，大腿带动小腿，踝关节放松做上、下交替打水，腿上抬时要伸直，展髋、脚跟接近水面时完成向上打水，腿向下打水时膝微曲约150°，脚背和小腿向后下方用力打水，打水幅度约为40厘米。
❸臂的技术分为入水、滑下、划水、出水及空中移臂等环节。
❹自由泳配合可分为三种方式，即“前交叉”、“中交叉”和“后交叉”。前交叉是一臂入水另一臂开始抱水（滑下）；中交叉是一臂入水另一臂划水至肩下；后交叉是一臂入水另一臂划至腹下作推水。老年人以频率较慢、划水易于掌握的前交叉配合为好。中交叉与后交叉动作虽然较连贯，但划水频率较快，对老年人的体力消耗较大，不宜于持久。配合时，一般以6:2:1进行，即6次打腿，2次划臂，1次呼吸。(见图2—3—99)

图2—3—99