蛙泳

身体平俯在水中，靠两臂划水和两腿蹬夹水推动身体前进的游泳姿势。因其动作似青蛙游水，故取此名。其特点是身体平稳，支撑面积大，动作省力，呼吸自然，适用于长时间、长距离游泳。动作要领：❶身体俯卧在水中，两臂前伸，手指并拢接近水面；两腿自然并拢伸直，呈流线型。
❷收腿时肌肉要放松，由大腿带动小腿，屈髋屈膝，收至大腿与躯干成120～140°角，小腿和脚尽量靠近臀部。翻脚时大腿内旋，膝内扣，两脚向外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。蹬腿时以大腿发力，依次伸髋、伸膝、伸踝关节，用大腿、小腿内侧面和脚掌向后做快速的蹬夹动作。
❸臂部抓水时肩保持前伸，两臂内旋，掌心向斜下划水。划水时肩部仍向前伸展，并保持高肘姿势。收手时，在手向内上移动的同时，大臂外旋向前推肘伸臂。
❹两臂划水时抬头吸气，划臂后水中呼气。
❺腿、臂、呼吸相配合，身体要平稳，动作连贯协调，速度均匀。教学重点：❶掌握两腿收、翻、蹬夹动作。可平卧在水中，手扶池边，两腿做收、翻、蹬、夹练习。也可在蹬池边或蹬池底后，于滑行中做腿部练习。
❷掌握划水动作。站在齐腰或齐胸深的水中，上体前倾，反复做划臂练习。也可俯卧在水中，由同伴托住腹部，做两臂划水练习。
❸腿、臂、呼吸的配合。可做短距离游的反复练习，以体会动作要领。

蛙泳技术分解动作

蛙泳Wayong

是模仿青蛙动作而得名的一种竞技游泳姿势。游进时，身体俯卧水中，依靠两臂对称向后划水，两腿对称向后蹬夹水，以及手腿相互协调配合而前进。蛙泳动作对称，较易学会；游进时省力，能持久；头部经常露在水面，视野广阔，便于观察和掌握方向；蛙泳便于拖带重物，武装泅渡多采用这种姿势，因此有很大的实用价值和军事意义。蛙泳的比赛项目有100米和200米，少儿比赛还有50米。蛙泳是最古老的游泳姿势，也是最先在游泳比赛中被采用的姿势，后来出现了爬泳等技术，因蛙泳速度较慢，采用的人少了，到1904年第3届奥运会才把它与其它泳式分开。以后蛙泳发展又经历了3个阶段：❶由20年代的“跑马式”到30年代的“平航式”，即所谓“正统”阶段。
❷30年代出现了臂从空中前移的技术，提高了速度，称“蝶式蛙泳”阶段。1952年第15届奥运会后将蝶泳与蛙泳分为两个单项比赛。
❸1953年起蛙泳比赛中广泛采用潜泳技术，即“潜水蛙泳”阶段。1956年第16届奥运会后修订规则禁止潜泳， 规则要求游进时头的一部分必须始终露在水平面上，动作必须对称。现规则又改为头可以没水，但一个动作周期(1次手1次腿1次呼吸)头必须露出水面1次。蛙泳在中国有较广泛的群众基础，随着训练水平的提高，在50年代末达到世界先进水平，有戚烈云、穆祥雄、莫国雄先后5次打破男子100米世界记录。现在我国蛙泳又接近了世界先进水平，黄晓敏在1990年世界排名表上列女子100米第一位，200米列第二位，陈剑虹列男子100米第十四位， 并在1991年第6届世界游泳锦标赛上获男子50米蛙泳表演赛第一名。

蛙泳

是模仿青蛙的一种泳式。蛙泳发展历史悠久，早在两千多年前就已在中国、罗马、埃及等国广为流传。由于蛙泳在游进时，既省力又能持久，游的距离又远，时间又长，还便于观察周围环境，故为横渡江河湖海时常用的一种姿势。(图2—3—96)1875年美国著名的蛙泳运动员维伯大卫横渡英吉利海峡时，就采用了这种两腿蹬夹水的蛙泳技术。尤其是蛙泳这一泳式负重能力较大，穿着衣服能游，背着东西能游，所以有着广泛的实用价值，军事侦察和水中救护，普遍采用这一泳式。蛙泳动作结构与反蛙泳、踩水、潜泳、侧泳有所类似，故熟练掌握蛙泳以后，对掌握以上泳式就容易得多。蛙泳技术分为身体位置，腿的动作，臂的动作，腿、臂与呼吸配合。其中蛙泳呼吸与腿臂配合，根据抬头吸气的时间而划分为早吸气和晚吸气两种。较早吸气是，当两臂开始划水就抬头吸气，这样能借助两臂的支撑力便于抬头，这种方法对老年人来说既省力，又可获得更长时间的吸气，从而能坚持较长距离的游泳。晚吸气是在划水结束时抬头吸气，这种技术可以加快动作频率，便于在竞赛中加快游速，但消耗体力较大。

图2—3—96