太极日月走，延年抗衰老

民间流传的《十叟长寿歌》说：“六叟运阴阳，太极日月走。”太极指的是太极拳。太极拳为汉族民间传统的延年抗衰老的体育项目之一，为广大中老年人所喜爱。

太极拳轻松柔和，平稳舒展，先后贯穿，密切衔接，连贯均匀，绵绵不断，以腰为轴，圆活自然，上下相连，协调完整，练后令人全身轻松，精神愉快。

太极拳抗衰老的奥秘在于：能延缓肌力衰退，保证敏捷灵活。肌肉工作能力的降低，关节、韧带、骨质的疏松及变形，是衰老和导致老年性体形畸形的重要标志和原因。练拳时以腰为轴，全身上下，肌肉关节、四肢百骸，都可得到活动，自然能起减少或防止关节、韧带、骨质退行性的改变、硬化、钙化，并延缓老年人驼背、关节活动不灵活等早衰现象的发生。练拳是要求精神集中，意念专一，因而加强了对神经系统的训练，提高它的主导作用和调节功能，对防治老人性格变态、老年性痴呆，消除焦虑、忧郁、孤独均有良好的作用。练太极拳还是改善肺功能的妙药，强心降压的良方，奇妙的“消化剂”，调节代谢的法宝……正如有的寿星所言：“练拳求寿，良师益友。循环旺盛，通筋活络。体质增强，病魔尽除。日月坚持，青春长流。”

太极拳的种类很多，流行最广的是二十四式简化太极拳和八十八式老架子太极拳，这叫杨氏太极拳。除此，社会上流行的还有陈氏、吴氏、孙氏、武氏等太极拳。练习应从简化太极拳入手，按练习要求做到： 全身放松，气沉丹田，意到身随，动作轻灵，思想安定，意念集中，重心稳定，虚实分清，头向上顶，颈肌放松，含胸拔背，腰松臀垂，松肩坠肘，灵活自如，以足为根，躯体平衡。以此作为抗老健身的，每天利用早晨(或晚上)锻炼，每次20至30分钟。

打拳以清早为适宜。场地宜选环境安静，空气新鲜，地面平坦、宽敞的公园或广场。