一日作息规律

顺应昼夜特点安排作息时间的养生方法。一日之中，老年人的工作、学习、饮食、娱乐、休息都应有一定规律，这是健康长寿的保证。安排一日作息时间有两点要求：
❶符合自然界阴阳升降规律。《素问·金匮真言论》说：“平旦至日中，天之阳，阳中之阳也；日中至黄昏，天之阳，阳中之阴也；合夜至鸡鸣，天之阴，阴中之阴也；鸡鸣至平旦，天之阴，阴中之阳也，故人亦应之。”指一日之中人体内阴阳之气的消长与自然界昼夜阴阳之气的升降具有同步规律。晨起阳气升发，即应起床进行晨练，如慢跑、练气功、打太极拳等等活动将有助于体内阳气的升腾。晨起时间一般应在天亮以后，冬季可推迟一点，夏季可提前一点；同时应该把一天的主要活动安排在上午，过午应以休息和消遣为主；日入后不宜外出活动，睡眠时间不宜过晚，切忌“熬夜”。
❷定时作息。每个人都有具体的生活习惯，然而必须使习惯合乎老年人的生理特点，并以此为基础养成定时作息的生活方式。工作、学习、饮食、娱乐、休息都应合理安排，并照此实行，形成习惯，没有特殊情况不要随意改变。乡间老农，“日出而作，日入而息”。几十年如一日，多臻长寿，应当仿效。